①　食パンは厚さ半分に包丁で切り込みをいれておきます。水洗いしたレタスは食べやすい大きさに手でちぎり、かぼちゃは皮を剥いて5mmにスライスして電子レンジ600ｗで2分30秒加熱します。

②　①のかぼちゃは熱いうちにフォークの背でつぶして、粗熱がとれたらマヨネーズとダイスカットしたチーズと混ぜ合わせます。

③　①の食パンの切り込み部分にレタス、②をサンドしたら出来上がりです。